塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定

2020-06-28    收藏933
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运动好处多我们都知道,但是该如何养成运动习惯才是最困难的地方!跟着女人迷作者 Eva 一起用三步骤赶走你的懒惰虫,迎来新的健康「好动」生活吧!(更多运动故事:每次起跑都是重生!欧阳靖:跑步让我发现,原来我比想像中更强壮)

运动的好处非常多,不但可以增加抵抗力、纾解压力、抗老回春,还可以让你拥有结实、曼妙的身材曲线,怎幺看都是现代人的救赎妙方,轻鬆解决高压力、久坐不动的生活模式所造成的一切小毛病。(还在当沙发马铃薯吗?久坐等于抽烟?你不能不知道的健康危机)

但,偏偏运动这档事情,知易行难,就算你真心喜欢流汗的畅快感,要在忙碌的生活中养成运动习惯,把健身融入已经高度压缩的时间清单中,简直是不可能的任务。

身为一个工作忙碌,家里又有两个幼儿的妈妈,每天要挤时间出来运动,真的相当不容易。但这几年来,我依然成功的在加班、出差、餵母奶、经营粉丝页的零碎空档中,养成不断电的运动好习惯。现在只要一天不运动,还会全身不对劲呢!很多人讚叹我有不鏽钢般的意志力,但其实只要你能掌握一些小诀窍,依照我建议的3个步骤,要将运动融入生活中,并非难事!(给你的另外一种选择:来一杯薄荷茶吧!六款瘦掉下身肥油的饮料)

1. 找到目标

你的目标可以是人、事、物,任何可以让你产生动力,向它勇往直前的标的物。可以是可量化、有时间限制,或是远在天边的一个梦。管它是什幺,反正可以让你产生强烈的嚮往就可以了!

目标─人:现在社群媒体发达,Instagram、Facebook 上有好多健身模特儿、艺人、部落客在热心分享自己的健身心得与成果。她们常常上传自己的饮食清单、运动影片,还有大方炫耀自己拥有马甲线的好身材。去找到你喜欢的、崇拜的、嫉妒的目标,追蹤他们的状态,发下宏愿,身材不练到跟他们一样绝不停下脚步!(找到你的励志故事:「我的故事,就画在我身上」白斑症女模 Chantelle,美该由自己定义)

塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定
basebodybabes 在 Instagram 上有75万粉丝,靠这对澳洲姊妹的热血分享激励自己

目标─事:三个月后要拍婚纱照吗?28天后要参加同学会吗?半年内预计怀孕吗?找到让你有动力的事件,为它量身打造一个运动、饮食计划,给自己点时间压力,然后就有决心的完成它吧!当你亮丽登场,获得老友们的讚赏与询问减肥方法时,这段时间的默默努力就都值得了!

目标─物:大学时代的牛仔短裤,被妳封在衣柜深处多久了,难道不想穿上它吗?一直想入手的绷带装,怕穿到妳身上变成绑肉粽吗?也想当海滩上享受着阳光与调酒的比基尼女郎吗?对自己发下豪语,要让这些美物在妳身上闪耀!不成功的穿上他们,誓死不休!等达到目标时,入手想望已久的目标物品时,就是最棒的犒赏。

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知名健身模特儿 Emily Sky 让人也好想一圆穿上比基尼的梦

2. 找到伙伴

一个人运动最容易懒散,有摸鱼没摸鱼只有自己知道。只要没人监督,三天打鱼五天晒网都还是客气的咧,有的人半年过去了,网子在哪都不知道。

最佳情况就是有一同努力的伙伴,约好上班前一起跑步、下班后一起上健身房、睡前一起跳运动操、週末一起骑车爬山,彼此牵制、约束。这互相支持打气的伙伴,可以是男友、老公、同事、同学,或是在线上社团上互相激励的网友。

近年来社群团体盛行,到处都可以找到志同道合的朋友,也有不少健身部落客当领头羊,组成了颇有规模的运动社团,大家在里面分享减肥进度,互相请教与指导,让你想偷懒都不敢。(找到你的「动」力:你怎幺能不爱跑步?让脑内啡在体内奔驰的50个理由)

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一休陪你一起爱瘦身,13多万人在这里找到持续减肥的动力

3. 找到方法

挑选几个你喜欢且愿意持续进行的运动方法吧!最好还能够搭配自己的生活模式,让运动计划执行起来更轻鬆,久而久之形成一种生活步调,想假装忘记都很难。

喜欢早晨新鲜的空气,享受城市安静无人时独自运动的成就感,那就用晨跑、晨泳启动你充满活力的一天。工作忙碌一整天,想在回家前做个心情转换,那就在加班后去一趟健身房吧!不管是上个飞轮团体课,还是上跑步机跑个半小时,都是放鬆大脑、忘掉公事的好方法!

如果你跟我一样,下班就要飞奔回家照顾小孩,没有自己独立出走的机会,也没有大片段的运动时间,那幺短时间、高效率的健身影片也是很好的选择。除了欧美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等,网路上也有许多10~15分钟的健身操,让忙碌的家庭主妇、职业妇女可以把握得来不易的零碎时间,在睡前沖澡前,好好流个汗。(试试看:四分钟爆汗 Tabata!在家也能雕塑迷人腹肌与蜜桃臀)

塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定
女人进阶找健身教练合作,拍了一系列短时间高效率的居家健身操

如果你是个没有主见的人,或是不想要自己决定运动菜单,也需要有人鞭策跟提醒,那幺,就去参加赛事或挑战吧!答应朋友马拉松的邀约,平日一同练跑,对你或许是逼迫自己的好方法。再不然,上网参加挑战活动,跟大家一起照表操课,每天一起流汗、打卡,看到别人可以,就会逼迫自己继续走下去,很适合容易偷懒的人,更适合看到课表就会燃起强迫症,想完全遵守的挑战狂!(跑向世界:你真的爱路跑?不能错过的世界十大马拉松)

塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定
女人进阶不定期会举办30天运动挑战,开运动菜单给大家一起流汗

塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定
挑战期间也会有进阶小语,每天激励着大家不要放弃

想培养运动习惯,让自己拥有结实、健康的身体吗?

照着以上3个步骤,慢慢的让自己的身体跟心理都动起来吧!

塑身不是不可能任务!三个步骤养成与自己的运动约定

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