「6招」养成易瘦体质!

2020-05-28    收藏539
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「6招」养成易瘦体质!

▲养成易瘦体质就靠这6招,就算你想变胖也很难!(影/靓妈小冰x跩宝の趣瘦身授权提供,请勿任意使用以免侵权)

记者周姈姈/综合报导

不管怎幺狂运动,却还是无法变瘦吗?也许是你的生活习惯哪里不正确才会一直瘦不下来!对此,靓妈小冰x跩宝の趣瘦身就在YouTube发布一则影片,传授给大家「6个打造易瘦体质」的生活习惯,原来只要每天早上量个体重,就能有效控制饮食,每天睡饱饱不只精神好,还能和肥胖说掰掰!

1.每天早上起床都要量体重

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如果你有每天起床就量体重的习惯,你会发现只要昨天吃过大餐,隔天体重一定会增加,但这并不代表肥肉已经长出来,只要再隔天吃清淡一点就可以了。小冰表示,只要摄取的热量比身体需要的少就可以成功瘦下来,但热量并不会每天结算,所以如果你昨天吃过大餐、跟朋友聚会或是一时嘴馋,千万不要就因为这样而放弃减肥计划喔!

「6招」养成易瘦体质!

▲每天起床要记得先量体重,就能控制饮食,不会吃太多。(图/靓妈小冰x跩宝の趣瘦身提供,请勿任意翻摄以免侵权,以下皆同)

你可以养成每天都量体重的好习惯,如果体重有升高就要提醒自己吃少一点,假如在量体重时发现数字有下降,就代表减重计划开始见效了!

2.每天要有足够的睡眠

除了运动之外,身体的新陈代谢也可以消耗能量,但是如果睡眠不足、没精神也没力气的话,新陈代谢就会变慢。睡不饱除了让你很快就变老以外,也会让你胖起来,身体也比较会团脂喔!

近期有日本研究发现,睡觉的时候会分泌出可分解脂肪的荷尔蒙,小冰提醒大家,想要躺着就瘦记得要每天睡超过7.5小时。

3.为自己準备无糖饮料

走在路上可以看到的随便一家店几乎都是饮料店,但是为了要减肥,请一定要忍住想喝饮料的慾望啊!小冰说,自己才来到台湾才一年多,就已经深深地被饮料文化同化了,但是含糖饮料的热量实在太高了,所以后来都会自己準备饮料,像是花茶或是现在很流行的气泡水,如果真的没有时间準备的话,可以去超商买无糖的绿茶或是豆浆。

4.每餐都先吃2成蔬菜&水果

想要减肥的你要记得多摄取纤维才可以排毒,每餐都能先吃蔬菜可以帮你不要忘记这幺重要的事情,也可以让你对之后的澱粉类或是肉类的摄取量降低。

如果你是外食族可能很难吃到蔬菜或是份量太少的话,小冰建议你可以先再用餐前去超市,买一份水果再去吃饭。

「6招」养成易瘦体质!

▲外食族在吃饭前,可以先去买个水果配着吃。

5.买食品前先看营养成份

市面上有许多标示着「健康」的东西,其实都是高卡路里、高脂肪的,所以小冰告诉大家,一定要习惯在购买食品前看看包装上的营养标籤。

那热量到底怎幺样算高,怎幺样才算低呢?小冰说,一碗饭的热量大概是250大卡,如果你吃一包饼乾就等于你多吃了一碗多的饭,那你还要吃吗?

6.意志!意志!意志!每周都要运动

这一点绝对是最重要的了!运动是最好的消脂办法,如果想确实达到减肥效果的话,最好是一个礼拜都要运动3次,每次要30分钟以上,假如你真的做不到的话,你可以把30分钟拆成好几次完成,小冰建议像是把快走分成3次,然后每次走10分钟,这样也可以喔!

运动有很多方法,可以是跑步、跳舞或是打球等等,运动的习惯是要慢慢建立,而效果也是长期累积而成的,一定要用你的意志力坚持下去。

「6招」养成易瘦体质!

▲想要成功减肥的话,一周至少要运动3次。

靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身,妈妈小冰是嫁到台湾的香港人,兼读中医美容科的美容师,平常热爱运动,会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识,现有经营:粉丝团、YouTube频道

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