多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑

2020-05-22    收藏360
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大家应该都有这种经验?经过一整天的工作,脑子只感到超级涨,所以回到家只想摊在床上滑手机,但大家知道这幺做其实无法让大脑真正休息吗?而当这种错误的休息方式进行久了,不懂「护脑」的你可是会让创造力、专注力,一点一点地消失喔!

多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑▲ Photo Source

根据耶鲁大学医学院精神医学系的日本医学博士 久贺谷亮 提出的研究,他认为休息的意义就好比「让薪柴能继续燃烧」,然而薪柴间的「空隙」更是不可少的,所以休息也是这个道理!

多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑▲ Photo Source

由于大家过去追求「效率最大化」,所以对于休息都太随便,甚至误以为去度假活络筋骨就是释放疲劳,但因为总是暴露在竞争环境当中,所以大脑累积的疲劳并不是大家所能想像的,于是博士提出了多个方法,其中小编为大家整了4个:让大脑「真正休息」的方法!

#1:运动习惯

多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑▲ Photo Source

根据博士研究,就像忧郁症患者容易伴随疲劳感,但透过运动能够达到相当不错的治癒效果(而且这个效果量还是在中度以上),除此之外,翻阅过去许多文献,你也能得到:运动频率的提升,能有效改变大脑及心情。

多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑▲ Photo Source

运动频率约莫是每週3-5次,可以混合有氧运动与重训,根据数据显示,一群平均年龄65-70岁的人,他们持续一年「每次40分钟」左右的有氧运动,掌管记忆的海马迴容量增加了2%,也就是能够有效让大脑「回春」!

#2:建立你大脑的「开关」机制

多接触美丽的事物也行?研究显示:这4个习惯能有效让疲劳的大脑▲ Photo Source

这个说法有点抽象,但就是让你的大脑能够保有某种「运作开关机制」,好比仪式般,你可以把这开关设定为「某首歌」、「某个动作」。

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例如有些人会在泡澡的时候彻底「放空」,而这个方法主要是因为我们的大脑并无法同时做两件事,所以明确区分工作模式和休息模式,能让大脑得以时间获得修复。

下一页,接触「美」的事物也可以?

#3:接触美的事物

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因为「美」的感觉,是种对大脑的奖励系统,它能在外侧前额叶皮质起作用,除此之外,接触大自然(超越人类格局的东西),也能促使自己从日常生活、工作中解放出来。

#4:培养一个能让自己忘情投入的嗜好

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如同#3,这个方法也是因为当你专注于喜欢的事物时,大脑的奖励制度会受到强烈刺激,能够帮助你从紧绷的生活获得纾解。

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